Seminar · Stress
Stressabkehr in 90 Sekunden
Ein dreiteiliges Protokoll, das in jeder akuten Stresssituation in unter neunzig Sekunden funktioniert, ohne dass jemand im Raum es bemerkt.
Halbtag · 4 Stunden · bis 10 Teilnehmer
inhouse oder online
ab 2.200 € netto
i.
Worum es geht
Das Konzept
Die meisten Stressworkshops geben Atemtechniken, die ein Trainingscamp brauchen, um zu wirken. Stressabkehr in 90 Sekunden ist anders: drei Schritte, körperlich verankert, einsetzbar im Stehen, im Sitzen, mitten in einem Termin.
Das Protokoll wird in der Session live geprobt, drei bis fünf Mal pro Teilnehmer. Wer es einmal erlebt hat, hat es. Wer es nicht erlebt hat, bekommt es nicht aus einer PDF.
Wir messen den Effekt anhand der Selbstbewertung vor und nach jeder Übung. Im Median sinkt die selbst eingeschätzte Anspannung um drei bis vier Punkte auf der zehnstufigen Skala.
ii.
Drei Schritte, neunzig Sekunden
Was in den neunzig Sekunden passiert, Sekunde für Sekunde.
- 010 bis 30 Sek
Schritt 1: Körperliche Verankerung (30 Sekunden)
Füße auf den Boden, Gewicht spürbar verlagern. Hände auf die Oberschenkel oder unter den Tisch, fünf Sekunden gegen den Tisch drücken. Aktiviert über den Druck in den Händen das parasympathische Nervensystem.
- 0230 bis 60 Sek
Schritt 2: Atemumkehrung (30 Sekunden)
Vier Sekunden tief in den Bauch einatmen. Sieben Sekunden langsam ausatmen. Drei Zyklen. Die Verlängerung der Ausatmung aktiviert den Vagusnerv messbar.
- 0360 bis 90 Sek
Schritt 3: Mentale Umdeutung (30 Sekunden)
Eine einzige Frage: Was ist gerade konkret schwer? Nicht: Was könnte schiefgehen? Die Frage zwingt die Aufmerksamkeit aus der Zukunft in die Gegenwart.
Drei mal dreißig Sekunden. Ohne Atemkurs, ohne App, ohne dass jemand im Raum es bemerkt.
iii.
Zielgruppe
Für wen
- Führungskräfte mit häufigen Konflikten oder Eskalationen
- Projektleiter mit Verantwortung über mehrere Stakeholder
- Kundenservice- und Vertriebsteams mit hoher emotionaler Last
- Geschäftsführungen mit Verantwortung für Krisenkommunikation
iv.
Ablauf
So läuft das Seminar
01
Intake (30 Min)
Selbsteinschätzung der typischen Stresssituationen im Arbeitsalltag, anonym aufgenommen. Welcher Auslöser kommt am häufigsten?
02
Vermittlung des Protokolls (60 Min)
Die drei Schritte werden einzeln gelehrt, mit körperlicher Demo und kurzen Versuchen pro Teilnehmer.
03
Übung im Raum (90 Min)
Jeder Teilnehmer durchläuft das vollständige Protokoll mindestens dreimal. Wir bauen die Übungen so, dass sie sich nicht wiederholen, sondern aufeinander aufbauen.
04
Rollenspiel (45 Min)
Drei reale Szenarien pro Teilnehmer, das Protokoll wird mitten im Rollenspiel eingesetzt. So, dass es unter Druck funktioniert, nicht nur in der Übungssituation.
05
Zum Mitnehmen (15 Min)
Karten zum Mitnehmen mit dem Protokoll, eine pro Teilnehmer für Schreibtisch oder Geldbörse.
v.
Erwartung
Was nach der Session passiert
Direkt nach dem Seminar setzen achtzig Prozent der Teilnehmer das Protokoll in der ersten realen Stresssituation der Woche ein. Nach dreißig Tagen ist es bei zwei von drei Teilnehmern eine automatische Reaktion. Wer drei Wochen lang nicht übt, verliert die Routine. Wir sprechen das in der Session offen an.
vi.
Im Preis enthalten
Was im Seminar enthalten ist
- Vorgespräch (30 Min) mit Atal Solidrocks persönlich
- Halbtagsseminar (4 Stunden) inhouse oder live online
- Protokollkarten zum Mitnehmen, gedruckt oder digital
- Schriftlicher Nachbericht für die Geschäftsführung
- Optional: intensives Einzelcoaching für einzelne Führungskräfte nach Bedarf
Als Halbtag (inhouse oder online) ab 2.200 € netto. Häufig in Kombination mit dem Ganztag Resilienz gebucht, dann als Auftakt am ersten Halbtag.
Ab 2.200 € netto.
★
Termine & Buchung
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Termine & Buchung
ab 2.200 € netto
Online-Kohorte
1. Oktober 2026
Donnerstag · 09:00 – 13:00
Halbtag · 4 Std · Online (Zoom)
9 von 10 Plätzen frei
2.200 €netto
Inhouse · Anfrage
Inhouse · Termin nach Absprache
Halbtag · 4 Std · bis 10 Teilnehmer · Inhouse bundesweit
ab2.200 €netto
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Nächster Schritt
Vorgespräch zu Stressabkehr in 90 Sekunden. Dreißig Minuten, kostenfrei.
Wir besprechen, ob das Seminar zum Team passt, in welchem Format es am besten läuft, und ob es einzeln oder als Teil eines 6-Wochen-Programms gebucht werden sollte. Antwort werktags binnen vier Stunden.
oder per E-Mail an info@atalsolidrocks.com