Seminar · Schlaf
Sieben Säulen für besseren Schlaf
Sieben benannte Hebel, die in den ersten dreißig Tagen die Schlafqualität messbar verbessern.
30 Tage
bis durchschlafen
Halbtag · 4 Stunden · bis 10 Teilnehmer
inhouse oder online
ab 2.200 € netto
i.
Worum es geht
Das Konzept
Schlaf ist das einzige BGM-Thema, dessen Effekt am nächsten Morgen erlebbar ist. Sieben Säulen für besseren Schlaf lehrt Teilnehmer sieben Hebel, die jeder für sich an einem Tag einsetzen kann. Keine Apps, keine Wearables, keine Pillen.
Der Effekt wird zu Beginn und am Ende des Mandats über die anonyme Pittsburgh-Skala gemessen. Im Median berichten Teilnehmer von einer halben bis ganzen Stunde mehr Tiefschlaf nach den ersten dreißig Tagen, sofern mindestens vier der sieben Säulen täglich eingesetzt werden.
Das Seminar ist die Säule, die im kostenlosen Schlafcheck und im sechswöchigen Programm den Anfang macht. Wer den Krankenstand strukturell senken will, beginnt hier.
ii.
Sieben Säulen, sieben Tageszeiten
Der Tag eines Schlafenden, in sieben Markierungen.
- 06:30
Lichtanker am Morgen
Fünfzehn Minuten Tageslicht in den ersten neunzig Minuten nach dem Aufwachen. Ohne Sonnenbrille. Setzt den circadianen Rhythmus für die nächsten sechzehn Stunden.
- 13:00
Koffeingrenze am Mittag
Letzter Kaffee acht Stunden vor der gewünschten Schlafzeit. Halbwertszeit von Koffein, nicht Vorliebe.
- 21:15
Bildschirmübergang
Fünfundvierzig Minuten vor Bett kein Bildschirm. Buch, Notizbuch, oder Gespräch. Das eine, was die meisten Schichten kippt.
- 22:00
Atemanker vor dem Einschlafen
Vier Sekunden ein, sieben Sekunden aus, drei Zyklen. Aktiviert den Vagusnerv, senkt die Herzfrequenz um zehn bis fünfzehn Schläge.
- 22:30
Temperaturfenster
Schlafraum auf siebzehn bis neunzehn Grad. Körperkerntemperatur muss sinken können, damit Tiefschlaf einsetzt.
- 3× / Woche
Schichtanker
Für Schichtarbeitende: drei feste Schlaffenster pro Woche, gleicher Block, unabhängig vom Schichtplan. Der körperliche Boden gegen Schichtdrift.
- Sonntags
Wöchentliche Messung
Wöchentlich neun Fragen aus der Pittsburgh-Skala, fünf Minuten, anonym ausgewertet. Macht den Effekt sichtbar, ohne Wearable.
iii.
Zielgruppe
Für wen
- Schichtleiter und Schichtteams (Produktion, Pflege, Sicherheit)
- Entwicklerinnen und Wissensarbeitsteams mit hoher Bildschirmzeit
- Vertriebsteams mit häufiger Reisetätigkeit
- Führungskräfte mit chronischer Schlaflatenz
iv.
Ablauf
So läuft das Seminar
01
Intake (30 Min)
Anonyme Erhebung über die Pittsburgh-Skala. Wo steht die Gruppe heute, ohne Namensnennung.
02
Vermittlung des Protokolls (90 Min)
Die sieben Säulen werden erklärt, jeweils mit einer Demonstration im Raum und der Frage, an welcher Stelle des Tages sie greifen.
03
Übung im Raum (90 Min)
Jeder Teilnehmer wählt drei Säulen, plant deren Einsatz in seinen Kalender, und teilt das erste Hindernis. Wir lösen es im Raum.
04
Q&A und Mitnahme (30 Min)
Fragen aus der Gruppe, individuelle Anpassungen, gedrucktes Handbuch zum Mitnehmen.
v.
Erwartung
Nach 30 Tage
Nach dreißig Tagen mit mindestens vier der sieben Säulen täglich aktiv: messbare Reduktion der Schlaflatenz, mehr Tiefschlafphasen, weniger nächtliches Aufwachen. Nach neunzig Tagen: stabilisierter Pittsburgh-Score im klinisch unauffälligen Bereich. Wer die Säulen nur sporadisch einsetzt, sieht den Effekt nicht. Das wird im Vorgespräch ehrlich angesprochen.
vi.
Im Preis enthalten
Was im Seminar enthalten ist
- Vorgespräch (30 Min) mit Atal Solidrocks persönlich
- Audit vor dem Start über die Pittsburgh-Skala, anonym
- Halbtagsseminar (4 Stunden) inhouse oder live online
- Gedrucktes oder digitales Protokollhandbuch
- Schriftlicher Nachbericht für die Geschäftsführung
- Optional: Audit nach 30 Tagen (im sechswöchigen Programm enthalten)
Als Halbtag (inhouse oder online) buchbar ab 2.200 € netto. Tiefste Wirkung im sechswöchigen Programm (11.800 € netto), wo die Vermittlung des Protokolls über sechs wöchentliche Sessions verteilt wird und das Audit am Ende eingebaut ist.
Ab 2.200 € netto.
★
Termine & Buchung
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Termine & Buchung
ab 390 € netto
Online-Kohorte
Start 12. September 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
7 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Online-Kohorte
Start 17. Oktober 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
10 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Online-Kohorte
Start 14. November 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
10 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Prüfertermin · kostenlos
Prüferregistrierung Schlafseminar · 01. September 2027
Mittwoch · 10:00 – 11:00 (Test-/Prüfslot)
60 Min Live · ausschließlich für ZPP-Prüfer · Online (Zoom)
Nur noch 3 von 3 Plätzen
Kostenlos
Termine & Buchung
ab 2.200 € netto
Online-Kohorte
24. September 2026
Donnerstag · 09:00 – 13:00
Halbtag · 4 Std · Online (Zoom)
8 von 10 Plätzen frei
2.200 €netto
Inhouse · Anfrage
Inhouse · Termin nach Absprache
Halbtag · 4 Std · bis 10 Teilnehmer · Inhouse bundesweit
ab2.200 €netto
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Wir besprechen, ob das Seminar zum Team passt, in welchem Format es am besten läuft, und ob es einzeln oder als Teil eines 6-Wochen-Programms gebucht werden sollte. Antwort werktags binnen vier Stunden.
oder per E-Mail an info@atalsolidrocks.com