Seminar · Schlaf
Sieben Säulen für besseren Schlaf
Sieben benannte Hebel für gesunden, erholsamen Schlaf, die jeder Teilnehmer im Alltag umsetzen kann.
7 Säulen
praxisnah, sofort umsetzbar
Halbtag · 4 Stunden · bis 10 Teilnehmer
inhouse oder online
ab 2.200 € netto
i.
Worum es geht
Das Konzept
Schlaf ist das BGM-Thema, das im Alltag am unmittelbarsten erlebbar ist. Sieben Säulen für besseren Schlaf vermittelt sieben Hebel, die jeder für sich an einem Tag einsetzen kann. Keine Apps, keine Wearables, keine Pillen.
Jede Säule wird im Seminar erklärt und im Raum geprobt, sodass jeder Teilnehmer am Ende weiß, an welcher Stelle des Tages sie greift und wie er sie konkret in seinen Alltag einbaut.
Das Seminar ist praxisnah aufgebaut: schlafförderliche Routinen, Stressregulation am Abend und ein realistischer Plan, der sich auch unter Belastung durchhalten lässt.
ii.
Sieben Säulen, sieben Tageszeiten
Der Tag eines Schlafenden, in sieben Markierungen.
- 06:30
Lichtanker am Morgen
Fünfzehn Minuten Tageslicht in den ersten neunzig Minuten nach dem Aufwachen. Ohne Sonnenbrille. Setzt den circadianen Rhythmus für die nächsten sechzehn Stunden.
- 13:00
Koffeingrenze am Mittag
Letzter Kaffee acht Stunden vor der gewünschten Schlafzeit. Halbwertszeit von Koffein, nicht Vorliebe.
- 21:15
Bildschirmübergang
Fünfundvierzig Minuten vor Bett kein Bildschirm. Buch, Notizbuch, oder Gespräch. Das eine, was die meisten Schichten kippt.
- 22:00
Atemanker vor dem Einschlafen
Vier Sekunden ein, sieben Sekunden aus, drei Zyklen. Aktiviert den Vagusnerv, senkt die Herzfrequenz um zehn bis fünfzehn Schläge.
- 22:30
Temperaturfenster
Schlafraum auf siebzehn bis neunzehn Grad. Körperkerntemperatur muss sinken können, damit Tiefschlaf einsetzt.
- 3× / Woche
Schichtanker
Für Schichtarbeitende: drei feste Schlaffenster pro Woche, gleicher Block, unabhängig vom Schichtplan. Der körperliche Boden gegen Schichtdrift.
- Sonntags
Wöchentliche Reflexion
Einmal pro Woche fünf Minuten innehalten: Was lief gut, was war schwer? Hält die Routinen im Blick, ohne Wearable.
iii.
Zielgruppe
Für wen
- Schichtleiter und Schichtteams (Produktion, Pflege, Sicherheit)
- Entwicklerinnen und Wissensarbeitsteams mit hoher Bildschirmzeit
- Vertriebsteams mit häufiger Reisetätigkeit
- Führungskräfte mit chronischer Schlaflatenz
iv.
Ablauf
So läuft das Seminar
01
Intake (30 Min)
Kurze, anonyme Selbsteinschätzung: Wo steht die Gruppe heute, ohne Namensnennung.
02
Vermittlung des Protokolls (90 Min)
Die sieben Säulen werden erklärt, jeweils mit einer Demonstration im Raum und der Frage, an welcher Stelle des Tages sie greifen.
03
Übung im Raum (90 Min)
Jeder Teilnehmer wählt drei Säulen, plant deren Einsatz in seinen Kalender, und teilt das erste Hindernis. Wir lösen es im Raum.
04
Q&A und Mitnahme (30 Min)
Fragen aus der Gruppe, individuelle Anpassungen, gedrucktes Handbuch zum Mitnehmen.
v.
Erwartung
Was die Teilnehmer mitnehmen
Die Teilnehmer verlassen das Seminar mit sieben konkreten, sofort umsetzbaren Hebeln und einem persönlichen Plan, welche Säulen sie zuerst in ihren Alltag einbauen. Der Schwerpunkt liegt auf schlafförderlichen Routinen, die sich auch unter Belastung durchhalten lassen.
vi.
Im Preis enthalten
Was im Seminar enthalten ist
- Vorgespräch (30 Min) mit Atal Solidrocks persönlich
- Halbtagsseminar (4 Stunden) inhouse oder live online
- Gedrucktes oder digitales Protokollhandbuch
- Schriftlicher Nachbericht für die Geschäftsführung
Als Halbtag (inhouse oder online) buchbar ab 2.200 € netto. Auf Wunsch als wiederkehrendes Format über mehrere Sessions, in dem die sieben Säulen schrittweise vertieft werden.
Ab 2.200 € netto.
★
Termine & Buchung
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Termine & Buchung
ab 390 € netto
Online-Kohorte
Start 12. September 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
7 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Online-Kohorte
Start 17. Oktober 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
10 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Online-Kohorte
Start 14. November 2026
Samstags · 10:00 – 11:00
6 Live-Sessions à 60 Min · Online (Zoom)
10 von 10 Plätzen frei
390 €netto
Termine & Buchung
ab 2.200 € netto
Online-Kohorte
24. September 2026
Donnerstag · 09:00 – 13:00
Halbtag · 4 Std · Online (Zoom)
8 von 10 Plätzen frei
2.200 €netto
Inhouse · Anfrage
Inhouse · Termin nach Absprache
Halbtag · 4 Std · bis 10 Teilnehmer · Inhouse bundesweit
ab2.200 €netto
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Nächster Schritt
Vorgespräch zu Sieben Säulen für besseren Schlaf. Dreißig Minuten, kostenfrei.
Wir besprechen, ob das Seminar zum Team passt, in welchem Format es am besten läuft, und ob es einzeln oder als Teil eines 6-Wochen-Programms gebucht werden sollte. Antwort werktags binnen vier Stunden.
oder per E-Mail an info@atalsolidrocks.com